افضل وصفة لعلاج النحافة سريعة ومجربة هل سئمت من محاولات زيادة وزنك دون جدوى؟ هل تبحث عن حل سريع وفعال يمنحك القوام الممتلئ الذي طالما حلمت به؟ النحافة المفرطة قد تكون مصدر قلق وإزعاج للكثيرين، وتتجاوز كونها مجرد مظهر خارجي لتؤثر على الثقة بالنفس والصحة العامة. لكن لا تيأس! فبين يديك الآن مفتاح سحري، وصفة فريدة ومجربة أثبتت فعاليتها في تحقيق زيادة ملحوظة في الوزن بطريقة صحية وسريعة. في هذا المقال، سنكشف لك عن هذه الوصفة السحرية بمكوناتها الطبيعية وطريقة تحضيرها السهلة، لتنطلق في رحلة نحو جسم أكثر امتلاءً وحياة أكثر ثقة وإشراقًا. استعد لتوديع النحافة واستقبال منحنيات جذابة وصحة أفضل!
افضل وصفة لعلاج النحافة سريعة ومجربة
مبادئ أساسية لزيادة الوزن الصحية:
- زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا: تناولي سعرات حرارية أكثر مما يحرق جسمك، ولكن بشكل تدريجي لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي وزيادة الدهون غير الصحية. ابدئي بإضافة 300-500 سعرة حرارية إضافية يوميًا.
- التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: اختاري الأطعمة التي توفر لك الطاقة والعناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
- تناول وجبات متوازنة ومتنوعة: احرصي على تضمين جميع المجموعات الغذائية في وجباتك.
- زيادة البروتين: البروتين ضروري لبناء العضلات، لذا تأكدي من الحصول على كمية كافية منه في نظامك الغذائي.
- عدم إهمال الدهون الصحية: الدهون الصحية مثل الموجودة في الأفوكادو، المكسرات، وزيت الزيتون غنية بالسعرات الحرارية ومفيدة لصحتك.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة: قد يكون من الأسهل تناول كميات أكبر من السعرات الحرارية على مدار اليوم من خلال وجبات صغيرة ومتكررة بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة.
- ممارسة تمارين القوة: تمارين القوة تساعد في بناء العضلات، مما يساهم في زيادة الوزن بشكل صحي.
- الصبر والاستمرار: زيادة الوزن الصحية تحتاج إلى وقت وجهد مستمر.
وصفات وأفكار لوجبات غنية بالسعرات الحرارية:
- مشروبات السموذي الغنية:
- سموذي الموز وزبدة الفول السوداني: اخلطي موزًا، ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني، كوبًا من الحليب كامل الدسم، وملعقة عسل. يمكنك إضافة الشوفان أو البروتين باودر لزيادة السعرات الحرارية والقيمة الغذائية.
- سموذي الأفوكادو والتمر: اخلطي نصف حبة أفوكادو، ثلاث حبات تمر، كوبًا من الحليب كامل الدسم، وملعقة صغيرة من العسل أو شراب القيقب.
- سموذي الفواكه والمكسرات: اخلطي أنواعًا مختلفة من الفواكه (مثل المانجو والفراولة والموز)، حفنة من المكسرات (مثل اللوز والجوز)، وكوبًا من الزبادي كامل الدسم أو الحليب.
- وجبات الإفطار المشبعة:
- الشوفان بالحليب والمكسرات والفواكه المجففة: حضري الشوفان بالحليب كامل الدسم وأضيفي إليه المكسرات (اللوز، الجوز، عين الجمل)، الفواكه المجففة (الزبيب، التمر، المشمش)، وملعقة من العسل أو دبس التمر.
- توست الأفوكادو بالبيض: ادهني خبز التوست كامل الحبوب بالأفوكادو المهروس وضعي فوقه بيضًا مسلوقًا أو مقليًا. يمكنك إضافة شرائح من الجبن كامل الدسم.
- فطائر البان كيك أو الوافلز مع الإضافات: حضري فطائر البان كيك أو الوافلز باستخدام الحليب كامل الدسم وأضيفي إليها الفواكه، المكسرات، العسل أو شراب القيقب، والقليل من الكريمة.
- وجبات الغداء والعشاء الغنية:
- الدجاج أو اللحم مع الخضروات النشوية: تناولي قطعًا من الدجاج أو اللحم المشوي أو المطبوخ مع الخضروات النشوية مثل البطاطس، البطاطا الحلوة، أو الأرز. أضيفي زيوتًا صحية مثل زيت الزيتون إلى وجبتك.
- المعكرونة بالصلصة الكريمية والجبن: حضري المعكرونة باستخدام صلصة كريمية غنية بالجبن كامل الدسم. يمكنك إضافة قطع من الدجاج أو اللحم المفروم لزيادة البروتين.
- الأرز بالدجاج والمكسرات: حضري طبقًا من الأرز مع قطع الدجاج المطبوخة والمكسرات المحمصة مثل اللوز والصنوبر.
- السندويشات الغنية: استخدمي خبزًا كامل الحبوب وحضري سندويشات بالجبن كامل الدسم، اللحوم الباردة، الأفوكادو، وزبدة الفول السوداني.
- وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية:
- المكسرات والبذور: تناولي حفنة من المكسرات والبذور مثل اللوز، الجوز، الكاجو، بذور اليقطين، وبذور عباد الشمس.
- الفواكه المجففة: تناولي الفواكه المجففة مثل التمر، الزبيب، والمشمش بكميات معتدلة.
- الزبادي كامل الدسم مع العسل والفواكه: تناولي الزبادي كامل الدسم وأضيفي إليه العسل والفواكه الطازجة أو المجمدة.
- زبدة الفول السوداني مع الفواكه أو الخبز: تناولي ملعقة من زبدة الفول السوداني مع شرائح التفاح أو الموز أو على قطعة من الخبز كامل الحبوب.
- الجبن كامل الدسم مع البسكويت: تناولي قطعًا من الجبن كامل الدسم مع البسكويت المملح أو المصنوع من الحبوب الكاملة.
نصائح إضافية:
- استخدمي الأطباق الكبيرة: قد يساعدك ذلك على تناول كميات أكبر من الطعام دون الشعور بأنك تفرطين في الأكل.
- أضيفي مصادر صحية للدهون إلى وجباتك: مثل زيت الزيتون على السلطات، الأفوكادو في السندويشات، والمكسرات إلى الزبادي أو الشوفان.
- لا تشربي الماء قبل الوجبات مباشرة: قد يجعلك ذلك تشعرين بالشبع بسرعة.
- تناولي وجبة خفيفة قبل النوم: يمكن أن تساعد وجبة خفيفة غنية بالسعرات الحرارية قبل النوم في زيادة الوزن.
أسباب النحافة المفرطة
هناك عدة أسباب يمكن أن تؤدي بدورها للإصابة بالنحافة، والتي يجب علينا أن نتعرف عليها، وذلك بهدف العمل علي زيادة الوزن، والتخلص منا النحافة، حيث تتمثل أهم تلك الأسباب في الآتي:
- زيادة معدلات الأيض وارتفاع معدلاته في الجسم، مما يؤدي بالتالي لفقد الوزن.
- وجود تاريخ عائلي، حيث يمكن للأجيال توارث حالات الحافة من خلال الجينات الوراثية.
- بذل مجهود بدني شاق، والسهر لفترات، حيث يمكن أن يؤدي ذلك بطبيعته لفقد الوزن.
- الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، والتي يمكن أن تؤثر على صحته بشكل عام.
- التعرض للإصابة بأحد الأمراض النفسية السيئة، والتي لها تأثير سلبي كبير على صحة الشخص.
علاج النحافة في أسبوع
يمكن التخلص من النحافة، والعمل على زيادة الوزن، وذلك في وقت قياسي وسريع، يمكن أن يصل إلى أسبوع، وذلك إذا ما قمنا بإتباع الطرق التالية:
- الحرص على تناول بعض الوجبات الخفيفة، والتي تحتوي على البروتين.
- يمكن تناول المكسرات، حيث أنها تعمل بدورها على زيادة وزن الجسم في وقت سريع.
- يجب أن يبتعد الشخص عن تناول الاطعمة الغنية بالدهون التي يمكن أن تضر الجسم.
- يمكن كذلك العمل على تناول أدوية يمكنها أن تخلصه من الإصابة بالغثيان، كما يمكن تناول بغض العلاجات والتي تساعد بدورها على فتح الشهية.
روشتة لعلاج النحافة
نختم المقال بتقديم روشتة لعلاج النحافة تحت اشراف طبي كامل
دايجنورم اقراص 3 مرات قبل الاكل
ترايكتين اقراص 3 مرات
اى يست اقراص كل 12 ساعة
جروث فورمولا 2 ملعقة علي كوب لبن مرتين
اقرأ أيضًا:
